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  • Hypertension
    Hypertension is the medical term for high blood pressure.  One in three adults worldwide, according to the 2012 WHO World Healh Statistics report, has raised blood pressure – a condition that causes around half of all deaths from stroke and heart disease.  In low and middle income countries, it often does not get diagnosed and treated.
Submitted by PatientsEngage on 14 February 2016
Stock pic on hypertension

In addition to medical treatment of hypertension, you also need to make lifestyle changes to manage your Blood Pressure:

Food and Nutrition

A healthy eating plan can both reduce the risk of developing high blood pressure and lower an already elevated blood pressure. For an overall healthy eating plan, consider the DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet. The DASH eating plan includes whole grains, poultry, fish and nuts and has reduced amount of salt, fats, red meat, sweets and sugared beverages. Log on to http://dashdiet.org/what_is_the_dash_diet.asp for details.

It is very important to eat less salt. The current recommendation is to consume less than 2.3g (2,300 milligrams (mg) of sodium a day. That equals 6g (about 1 teaspoon) of table salt a day.

10 Clear Tips to Manage your Blood Pressure

Exercise regimen

Check with your doctor before embarking on an exercise programme, if you fall in any the following categories. You are :

  • Elderly
  • Have high blood pressure
  • Have had heart trouble
  • Have a family history of heart disease at an early age
  • Have some other serious ailment
  • Not used to doing moderate-level activity

If you are allowed to exercise, start by doing 30 minutes of moderate level activity on most, preferably all, days of the week. Brisk walking, swimming, cycling and gardening are some examples. The 30 minutes can be divided into short intervals of 10 minutes each. 

9 reasons to get off the couch

If you are a Yoga practitioner, you can try our Yoga for High Blood Pressure Ebook

Please see other recommendations for a healthy lifestyle under the section Hypertension Prevention.

Take charge: your action plan

  • Get your blood pressure checked regularly. Read more here 
  • Be diligent about taking prescribed medication
  • Eat healthily and reduce salt intake
  • Lose weight, if you need to
  • Be physically active
  • Limit alcohol intake
  • Quit smoking. 
  • Reduce stress​

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  • A general practitioner
  • Cardiologist
  • Nutritionist
  • Fitness expert
  • Other specialists as required
Condition

Stories

  • Image: Stock pic with a definition of hypertension with a red underline
    उच्च रक्तचाप के बारे में जानकारी|
    रक्तचाप के सामान्य से अधिक होने की समस्या को उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन कहते हैं। रक्तचाप वह बल है जिसके साथ हृदय द्वारा पंप किया गया रक्त धमनियों की दीवारों पर दबाव डालता है। रक्तचाप दिन भर बढ़ता और गिरता रहता है। जब रक्तचाप समय के साथ ऊंचा बना रहता है, तो इसे उच्च रक्तचाप कहा जाता है।  ब्लड प्रेशर को मापने के लिए जो रीडिंग लेते हैं उस में दो नंबर होते हैं। ऊपर वाली संख्या (सिस्टोलिक) उस बल को मापती है जिस से हृदय धड़कन द्वारा रक्त को धमनियों में पंप करता है। नीचे की संख्या (डायस्टोलिक)…
  • An image with a hand crushing cigarette butts on the left and hands holding a heart to indicate how quitting tobacco saves the heart
    How Quitting Tobacco Improves Heart Health
    Tobacco increases risk of multiple heart diseases. But people who quit tobacco reduce their risk of dying from a heart disease significantly. Read more to understand the consequences of tobacco consumption and the benefits of quitting tobacco. Tobacco can affect the heart and the entire cardiovascular system including the blood vessels. According to the WHO and World Heart Federation, 1.9 million people die from tobacco-related heart diseases every year. Even occasional intake of tobacco and…
  • How Can Menopausal Women Prevent Hypertension
    Symptoms of hypertension in women are different from men and often mistaken for menopausal symptoms. Dr. Shital Patel explains the connection between menopause and high blood pressure, and how menopausal women can prevent hypertension. Women approaching their middle-age may be living with undiagnosed hypertension (high blood pressure). Doctors warn that women may miss out on correct diagnosis because their symptoms are mistaken for menopause. Women may present with symptoms such as chest pain,…
  • How I Improved My Fitness Levels After 50
    An inspiring and heart rending account of a 58-year-old man's ongoing fitness journey, despite experiencing monumental setbacks such as a near fatal accident and the loss of his teenage son in successive years. GB Dutt, former research scientist shares learnings from his journey from being a couch potato to a fitness addict. During my adolescent years and in my 20s, I never bothered about my diet as I could eat whatever I wanted in large quantities and could still be lean or even underweight. I…
  • Thumbnail in green with text on blue strip: Can excess salt, sugar and junk food cause kidney disease in children
    Dangers Of Excess Salt, Sugar and Junk Food On Children's Health
    A panel discussion with Dr Rajan Ravichandran and Dr Arun Gupta highlighted the need for better product labeling and regulatory changes around advertising and marketing of processed foods. For parents to be aware of the link of salt, sugar and ultra processed foods with diabetes, hypertension and Chronic Kidney Disease in children. (Video below) Participants: Dr Rajan Ravichandran – Senior Nephrologist (RR) Dr Arun Gupta – Pediatrician (AG) Aparna Mittal, Founder , PatientsEngage (AM)  …
  • A man sleeping with a CPAP machine attached to his face
    मैंने अपनी स्लीप एपनिया समस्या को कैसे ठीक किया
    दिल्ली के 42 वर्षीय रोहन कपूर पिछले पंद्रह वर्षों  से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया विकार से जूझ रहे हैं, और बिना किसी बाधा के नींद लेने के लिए मशीन का उपयोग करते हैं। कृपया हमें अपनी स्थिति के बारे में कुछ बताएं मुझे 2004 से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए, अश्वसन) है, और मेरा निदान स्लीप टेस्ट के माध्यम से किया गया था। मैं नींद के लिए एक सीपीएपी (CPAP) मशीन का उपयोग करता हूं और इस उपकरण की वजह से मेरी स्थिति का सफलतापूर्वक प्रबंधन हो पा रहा है। Read in English: How I fixed my sleep…
  • यदि मुझे उच्च रक्तचाप है तो क्या मैं व्यायाम कर सकता हूँ?
    व्यायाम उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, परन्तु यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो व्यायाम करते समय कुछ सावधानियां आवश्यक हैं। व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है और डॉक्टर उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) वाले लोगों को व्यायाम करने की सलाह देते हैं। व्यायाम करने से हृदय रक्त को बेहतर पंप कर पाता है जिससे धमनियों पर कम जोर पड़ता है और रक्तचाप कम होता है। व्यायाम व्यक्ति के ऊर्जा के स्तर और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है, एक अच्छा एहसास प्रदान करता…
  • भुनी मेथी चिकन - डायबिटीज और दिल के अनुकूल रेसिपी
    एक स्वस्थ और स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त,  कम वसा वाली  रेसिपी। सभी के लिए अनुकूल - खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें मधुमेह है - डाईबेटिस अवेयरनेस एंड यू द्वारा योगदान। सामग्री: चिकन (बोनलेस): 50 ग्राम खट्टा दही: 50 ग्राम अदरक: 1 चम्मच (पेस्ट) लहसुन: 1 चम्मच (पेस्ट) हरी मिर्च: 1 चम्मच (पेस्ट) नमक स्वादअनुसार मेथी साग: 20 ग्राम (पेस्ट) तेल: ब्रश करने के लिए 1 चम्मच 2.5 मिली गोभी का पत्ता: 1 बड़ा टुकड़ा नींबू का रस: 1 चम्मच (रस) प्रक्रिया: चिकन को ठीक से धोएं पत्ता गोभी और तेल को छोड़कर सभी…
  • मूंग दाल डोसा - एक हेल्दी स्नैक विकल्प
    मूंग दाल प्रोटीन, विटामिन और आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। मूंग दाल डोसा या पेसारट्टू सोडियम, संतृप्त वसा (फॅट्स) और कोलेस्ट्रॉल में कम है, जो मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक बहुत ही स्वस्थ स्नैक विकल्प है। छोटे बच्चों के लिए एक स्कूल के बाद नाश्ते के लिए भी बिल्कुल सही है। सामग्री : 1 कप साबुत हरी मूंग दाल 1 बड़ा चम्मच उड़द दाल 2 बड़े चम्मच दही 3-4 बड़े चम्मच पानी स्वाद के लिए नमक (नुस्खा में न्यूनतम या कोई नमक जोड़ें) 2 हरी मिर्च (वैकल्पिक) Read this recipe in…
  • A person's arm cuffed by a BP monitor
    घरेलू उपयोग के लिए ब्लड प्रेशर मॉनिटर का चयन और उपयोग कैसे करें?
    यदि आप अपने रक्तचाप को घर पर मापना चाहते हैं, तो आपको एक “होम बीपी मॉनिटर” (घरेलू रक्तचाप मॉनिटर) खरीदना होगा। यह तय करना जरूरी है कि आपके द्वारा चुना गया ब्लड प्रेशर मॉनिटर ठीक रीडिंग देता है और आपके लिए सही है। साथ ही, आपको मॉनिटर का इस्तेमाल भी सही तरह से करना चाहिए। कभी-कभी डॉक्टर आपको अपने रक्तचाप की अधिक निगरानी करने के लिए कह सकते हैं, खासकर यदि आपको उच्च रक्तचाप हो या कोई अन्य सम्बंधित या गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो। ऐसे मामलों में, घर में इस्तेमाल करने के लिए बीपी मॉनिटर खरीदने की जरूरत…