उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए यात्रा से सम्बन्धित 10 नुस्खे

उच्च रक्तचाप वाले लाखों लोग छुट्टी या काम के लिए यात्रा करते हैं. चाहे आप रोज़ यात्रा करते हों या कभी-कभार, संभावित जटिलताओं से बचने के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना जरूरी है, खासकर जब आप हवाई यात्रा कर रहे हों.

1.   डॉक्टर से जांच करवाएं

छुट्टियों में घूमने-फिरने के कार्यक्रम को तय करने से पहले अपने प्राथमिक डॉक्टर से नियमित जांच और कुछ जरूरी परीक्षण करवा लेने चाहियें. अपनी सभी स्वास्थ्य सम्बन्धी चिंताओं पर डॉक्टर से चर्चा करें और यह तय कर लें कि आप यात्रा करने के लिए फिट हैं. आप जिस देश में यात्रा करने जा रहे हैं उसके स्थानिक रोगों के लिए आवश्यक टीकाकरण कराएं या टीकाकरण अपडेट करें.

2.   पहले से योजना बनाएं

तनाव बढ़ते रक्तचाप के मुख्य कारणों में से एक है. इसलिए उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जिनसे अनचाहा तनाव हो सकता है. इसमें शामिल हैं:

• आगे की योजना बनाकर तनाव के संभव ट्रिगर, जैसे कि तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से बचें
• खुद को पर्याप्त समय दें ताकि आप कहीं भी देर से न पहुँचें
• क्रमिक उड़ानों या रेलयात्राओं के बीच में पर्याप्त समय रखें ताकि किसी एक यात्रा में कुछ विलंब होने के के कारण अगली उड़ान या ट्रेन पकड़ने के लिए भागदौड़ न मचे
• छोटी पर भागदौड़ से भरी व्यस्त छुट्टियों से बचें
• अपने सहयात्री का चुनाव सोच समझ कर करें

3.   आवश्यकता से अधिक दवाइयां साथ में रखें

आवश्यकता से अधिक दवाइयां साथ रखें ताकि अगर आपको कुछ और दिन रुकना पड़े तो दवाइयां कम न पड़ जाएँ. अच्छा होगा यदि आप अपनी दवाओं को दो पैकेट में रखें ताकि एक खो जाने पर दूसरा पैकेट काम आ जाए. डॉक्टर की दवा की पर्ची साथ में रखें.

4.   रक्तचाप मापने वाला मॉनिटर साथ में रखें

एक छोटा रक्तचाप मापने वाला डिजिटल मॉनिटर अपने साथ रखें (इसे हाथ के सामान में ले जाने के लिए टीएसए द्वारा अनुमति दी जाती है) मीटर साथ होने से आप नियमित रूप से अपने रक्तचाप को माप सकते हैं और कोई बीमारी हो, तब भी देख सकते हैं कि रक्तचाप ठीक है या नहीं . उदाहरण के तौर पर, यदि यात्रा के दौरान आपको दस्त लग जाते हैं तो शरीर में पानी की कमी से रक्तचाप कम हो सकता है. रक्तचाप चेक रहने से आप को समस्या का पता चल जाएगा और आप उचित कदम ले सकते हैं.

5.   यात्रा स्वास्थ्य बीमा खरीदें

यह एक सुरक्षा का कदम है जो आपको किसी भी अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्या (जैसे कि चोट या तीव्र संक्रमण) की स्थिति को संभाल पाने में मददगार होगी. जहां जा रहे हैं, वहां के आपातकालीन अस्पताल और एम्बुलेंस के नंबर की एक सूची रखें. इस का ध्यान रखें कि आपका बीमाकर्ता आपके उच्च रक्तचाप और अन्य चिकित्सीय स्थितियों से अवगत रहे.

6.   हवाई जहाज में सफर करते वक़्त क्या करें और क्या नहीं

क्या करें

• हवाई अड्डे के लिए जल्दी निकलें ताकि सड़क यातायात, चेक-इन औपचारिकताओं, लंबी सुरक्षा या इमीग्रेशन चेक कतार आदि के कारण हड़बड़ी न मचे.
• अगर आपका सफर लम्बा है तो सफ़र को एक लम्बी उड़ान के बजाए दो या अधिक छोटी उड़ानों में करें और बीच में, पारगमन स्थान पर, रात बिताकर, आराम लेकर अगले दिन अपना सफर जारी करें.
• यदि यात्रा अनेक चरणों में, इंटरकनेक्टेड उड़ान से कर रहे हों, तो बीच में ठहरने के लिए हवाई अड्डे के पास ही किसी होटल में ठहरें
• हवाई जहाज में हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी), डीवीटी (थक्के) और पैरों में सूजन के जोखिम से बचने के लिए अनुमति होने पर थोड़ा टहलें.

क्या न करें

• उड़ान में बहुत अधिक शराब न पियें
• नमकीन काजू, बादाम, इत्यादि न खाएं. फ्लाइट में हो सके तो कम नमक वाला खाना बुक करें या खरीदें.
• नींद की गोलियां या उनींदा करने वालीं दवाओं से प्रॉब्लम हो सकती है - इन को बिना चिकित्सीय सलाह के न लें लें.
• बैठते समय एक पैर पर दूसरा पैर पर न रखें - इस से रक्त परिसंचरण धीमा कर सकता है जिससे थक्के बनने का जोखिम बढ़ सकता है. रक्त का बहाव सही बनाए रखने के लिए हाथ-पैरों को हलके से चलायें और हल्का व्यायाम करें.

7.   नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें

सफर के दौरान किसी भी नियमित निर्धारित डाइट प्लान पर डटे रहना अक्सर मुश्किल होता है. फिर भी, जहाँ भी संभव हो कम नमक वाले खाद्य पदार्थों को चुनें. प्रोसेस्ड फूड्स (पहले से तैयार पैक करे हुए नाश्ते और खाने के आइटम) से बचें क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है.

8.   उच्च एड्रेनालाईन गतिविधियों से बचे

शरीर के एड्रेनालाईन को बढ़ाने वाली और रक्तचाप को अचानक गिराने वाली गतिविधियां उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए जोखिम से भरी हो सकती हैं. बंजी-जंपिंग, स्काई-डाइविंग, स्कूबा-डाइविंग आदि जैसे अति साहसिक खेलों से बचें. अगर आप फिट हैं और आपके डॉक्टर ने आपको अनुमति दे दी है तो आप कम तीव्रता वाली गतिविधियां कर सकते हैं - जैसे हाईकिंग (लम्बी पैदल यात्रा), राफ्टिंग, स्कीइंग, नौकायन इत्यादि कर सकते हैं.

9.   रक्तचाप इन से भी प्रभावित हो सकता है - सौना, गरम पानी से भरे टब में नहाना या बैठे रहना, भाप से भरे कमरे में रहना, इत्यादि - इन सब से बचें

गर्म वातावरण रक्तचाप को कम कर सकता है, जिससे आपको चक्कर आ सकते हैं और आप निर्जलित (डीहाइड्रेटेड) महसूस कर सकते हैं. ऐसी सुविधाओं का ज्यादा से ज्यादा 15 मिनट तक ही इस्तेमाल करें, उस से अधिक उपयोग करना उचित नहीं है.

10.   लगातार पेय पदार्थों का सेवन करते रहें

इसका ट्रोपिकल देशों की यात्रा करते समय या गर्म दिनों में ध्यान रखना ख़ास तौर से जरुरी है. गरम मौसम में एडेमा या एड़ियों में सूजन हो सकता है क्योंकि कुछ प्रकार की रक्तचाप की दवाएं (जिन्हें डाइयुरेटिक्स कहते हैं) शरीर में तरल पदार्थों की कमी का कारण बन सकती हैं. डाइयुरेटिक्स के कुछ उदाहरण हैं जैसे फ़्यूरोसिमाइड, क्लोरोथायज़ाइड, एमिलोराइड, स्पिरोनोलैक्टोन, मेटोलाज़ोन आदि. याद रखें, यदि आप डाइयुरेटिक्स का सेवन कर रहे हैं तो आपकी दवा का गर्मी वाले स्थिति में सामान्य के मुकाबले अलग असर हो सकता है. शराब के सेवन को भी नियंत्रित करें. बोतलबंद पानी, ताजा जूस, नारियल पानी आदि का सेवन करें.